Resumen
Descripción de la actividad
La carrera por montaña, deporte adictivo y actividad de superación permanente, es un deporte exigente para el que hay que entrenarse. Si buscas un curso que te ayude a progresar, ¡sigue a los profesionales de Dahu Ariégeois!
Programa del curso: ¡desarrollo físico y consejos prácticos!
Los 2 días son una preparación que consiste en acumular un gran número de desniveles y kilómetros a lo largo de dos o tres días.
Lo ideal, si practicas las carreras de montaña de forma regular e intensiva, es incorporar este curso a un ciclo de entrenamiento y renovarlo varias veces al año. También es una preparación física perfecta de 15 a 21 días antes de un objetivo de carrera para que el cuerpo esté sobrecompensado físicamente el día de la prueba.
Programa típico
Día1:
- Trail en la montaña en una hermosa línea de cresta.
- Secuencia de varias subidas y bajadas: entre 14 y 20km, 1000 a 1500m de desnivel aproximadamente (dependiendo de los niveles)
- Su instructor analizará su nivel (apoyo técnico cuesta arriba y cuesta abajo, gestión del esfuerzo, uso de bastones...) para adaptar el circuito.
- Enfundado y refuerzo muscular.
Día 2:
- Trail en montaña en un recorrido inmejorable: entre 15 y 20km, 1200 a 2000m de desnivel según la progresión.
- Gestión de la resistencia, trabajo de los apoyos en bajada, alimentación durante el esfuerzo.
- Tarde: análisis de los objetivos y elaboración de los planes de entrenamiento individuales.
Esta opción te da acceso a los 2 días de entrenamiento de descubrimiento de las carreras de montaña.
Tendrás clases teóricas para analizar, comprender y mejorar tu técnica.
Podrás ser filmado durante tus carreras para permitir un mejor análisis posterior.
Evolucionarás en grupos de 6 participantes como máximo. El nivel se adaptará al grupo.
Tendrás acceso a: aulas, sala de recuperación (sauna, jaccuzzi...), sala de pesas.
Objetivos
Durante el curso:
- análisis de tu pisada con tu instructor
- comprender y estudiar tu técnica de carrera
- trabajar tu apoyo de pies en bajada
- comprender y analizar tu ritmo cardíaco y tus fases respiratorias...
Los participantes deben tener un buen nivel de carrera de montaña.
Términos especiales
El punto de encuentro puede cambiar, su instructor le hará saber si es el caso.
- Entrenamiento y guía en la montaña
- Organización y seguros
- Alojamiento y comidas
- Transporte
- Bebidas y complementos energéticos
- Seguro de repatriación
- Ropa y calzado para correr adaptados a las condiciones de la montaña
- Sus productos de cuidado personal y una muda de ropa
- Picnic para el primer día y agua embotellada
- Mochila ligera
