En résumé
Description de l'activité
Si vous êtes déjà mordus de course à pieds et que vous avez envie de passer au niveau supérieur, tentez l'expérience Trail en montagne !
Ce stage va vous permettre de travailler votre technique de course en montagne.
D’un niveau facile à moyen, vous travaillerez vos appuis et apprendrez à adapter vos techniques de course.
Courir en Ariège c'est déjà profiter de l'air frais et des superbes paysages. Vos chemins de trail vous emmèneront sur de belles lignes de crête, admirer les Pyrénées-Ariègeoises, sauvages et majestueuses.
Votre moniteur propose un programme de course dont la distance et le dénivelé seront adaptés au niveau du groupe, pas de mauvaise surprise ! Vous bénéficierez en plus de la possibilité de passer un moment de détente en piscine, sauna, ou hammam pour une meilleure récupération après un trail.
Programme type
Jour 1
- Trail en montagne sur une belle ligne de crête. Enchaînement de plusieurs montées et de descentes. 7 à 14 km environ 500 m de dénivelé positif et et 15 à 20 km et environ 1000 à 1500m Dénivelé positif par jour.
- Ce circuit sera adapté au niveau des participants. Le guide analysera le niveau de chacun afin de mieux cerner le groupe. Vous développerez les techniques d'appuis en montée et descente. Gestion de l'effort...
- Cours pédagogique. Analyse des techniques de courses et de la fréquence cardiaque de chacun.
Jour 2
- Trail en montagne sur un superbe parcours adapté au niveau et aux objectifs des stagiaires.
- Travail de coordination, renfort des techniques de développement en montagne, gainage...
- Analyses des objectifs et élaboration des plans d'entrainement individuel.
Il est possible de proposer de nouvelles dates, n'hésitez pas à demander.
Afin de garantir un apport individuel, ce stage est organisé pour 4 à 5 personnes pour un coach en trail
Cette option vous permet d'accéder aux 2 jours de la formation découverte du trail.
Vous suivrez des cours théoriques pour comprendre, analyser et améliorer votre technique.
Vous pourrez être filmés pour analyser votre technique plus en profondeur.
Vous évoluerez dans un groupe de 6 personnes maximum et le niveau sera adapté aux participants : débutant à intermédiaire.
A disponibilité des participants : salle de cours, salle de récup (sauna, jacuzzi...) et salle pour renforcement musculaire.
Objectifs
Durant ce stage :
- analyse de votre foulée avec votre moniteur,
- comprendre et étudier votre course, améliorer votre technique,
- travail sur les appuis en descente,
- comprendre et analyser votre rythme cardiaque, vos seuils d’aérobie...
Les participants doivent être capables de courir pendant 1H minimum hors-montagne.
Conditions particulières
Le point de rendez-vous pourra être modifié, votre moniteur vous transmettra les informations nécessaires.
- Coaching / Accompagnement moyenne montagne
- Organisation / Assurance RC
- Hébergement / Repas
- Transports
- Boissons / Compléments énergétiques
- Assurance rapatriement
- Tenue de sport et chaussures adaptées à la course en montagne
- Vos affaires de toilettes, tenue de rechange...
- Pique-nique pour le 1er jour, bouteille d'eau
- Sac à dos léger
