En résumé
- J
- F
- M
- A
- M
- J
- J
- A
- S
- O
- N
- D
Description de l'activité
Le trail, ce sport addictif et de dépassement de soi permanent, se travaille en permanence. Si vous cherchez un stage qui pourra vous faire progresser, suivez les pros du Dahu Ariégeois !
Au programme du stage : développement physique et conseils pratique !
Les 2 jours sont une préparation qui consiste a cumuler un grand nombre de dénivelé et de kilomètres sur deux ou trois jours.
L'idéal, si vous pratiquez le trail de façon régulière et intensive, est d'incorporer ce stage dans un cycle d'entrainement et de le renouveler plusieurs fois par an. C'est aussi une préparation physique parfaite 15 à 21 jours avant un objectif de course pour amener l'organisme à être en surcompensation physique le jour de l'épreuve.
Programme type
Jour 1
- Trail en montagne sur une belle ligne de crête.
- Enchaînement de plusieurs montées et de descentes : entre 14 et 20km, 1000 à 1500m de dénivelé positif environ (en fonction des niveaux)
- Votre moniteur analysera votre niveau (techniques des appuis en montées et descentes, gestion de l'effort, utilisation des bâtons...) pour adapter le circuit.
- Gainage et renfort musculaire.
Jour 2 :
- Trail en montagne sur un superbe parcours : entre 15 et 20km, 1200 à 2000m dénivelé positif en fonction de la progression.
- Gestion de l'endurance, travail des appuis en descente, alimentation pendant l'effort.
- Après midi : analyses des objectifs et élaboration des plans d'entrainement individuels.
Les dates de stages :
- 2 et 3 juin 2018 - Niveau Initié (3/4) - (2/4) - Station trail Couserans
- 14 et 15 juillet 2018 - Niveau Initié confirmé (3-4/4) - Gavarnie
- 4 et 8 aout 2018 - Niveau Initié confirmé (3-4/4) - Gavarnie
- 15 et 16 septembre 2018 - Niveau Intermédiaire initié (2-3/4) - Ariège
- 20 et 21 octobre 2018 - Niveau Intermédiaire initié (2-3/4) - Pic midi d'Ossau.
Il est possible de proposer de nouvelles dates, n'hésitez pas à demander.
Afin de garantir un apport individuel, ce stage est organisé pour 6 personnes par coach en trail.
Cette option vous permet d'accéder aux 2 jours de la formation découverte du trail.
Vous suivrez des cours théoriques pour comprendre, analyser et améliorer votre technique.
Vous pourrez être filmés pour analyser votre technique plus en profondeur.
Vous évoluerez dans un groupe de 6 personnes maximum et le niveau sera adapté aux participants : débutant à intermédiaire.
A disponibilité des participants : salle de cours, salle de récup (sauna, jacuzzi...) et salle pour renforcement musculaire.
Objectifs
Durant ce stage :
- analyse de votre foulée avec votre moniteur,
- comprendre et étudier votre course, améliorer votre technique,
- travail sur les appuis en descente,
- comprendre et analyser votre rythme cardiaque, vos seuils d’aérobie...
Les participants doivent avoir un niveau avancé en trail.
Conditions particulières
Le point de rendez-vous pourra être modifié, votre moniteur vous transmettra les informations nécessaires.
- Coaching / Accompagnement moyenne montagne
- Organisation / Assurance RC
- Hébergement / Repas
- Transports
- Boissons / Compléments énergétiques
- Assurance rapatriement
